sztanga i hantle

[...] na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli zza głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach w siedzeniu 5x50 Uginanie ze sztangą 3x8 Młotki 4x12/12/12/10/10 Uginanie na kolanie 4x12 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna/siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dużo maszyn na siłowni, hantle Dieta: ok 2g białka/kg masy ciała, Niskosodowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z cwiczeniem 21 Wtorek Plecy-brzuch-triceps Plecy 5cw 1-Mc 4s 15powt 2-Wioslowanie sztanga pod chwytem nad zmienne co tydz 4s-15powt 3-Choinka 4x 15s -20powt 4-wyciag do karku 4s-15-20powt 5-wyciag do przodu do klatki 4s 15-20powt Brzuch 1-allachy 6s [...]

[...] na płaskiej 5reps , Hantle skos 5 // 8-12 reps 2# Rozpietki 50% 5reps 3# Wycisk hantlami albo smith 5 // 8-12 reps 4# Wznosy BURN 5# Wyciskanie francuskie hantle/sztanga 5// 8-12 reps 6# Wyciag albo sztanga wycisk 5// 8-12 Wtorek, Piątek (plecy,tyl barkow,biceps) 1# Wyciag 5 // 8-12reps 2# Wiosło 5 // 8-12 reps 3# Tyl barkow 2cw [...]

[...] na modlitewniku 15-12-12 b)linki 15-12-12 Czwartek Plecy(górne) 18 serii 1.podciaganie max-max-max (miedzy 6-8) 2.sciaganie drażka do karku 12-10-10-8 3.wiosłowanie sztanga podchwyt 8-8-max 4.wiosłowanie hantlem 8-8-8 5.ściaganie drażka do klatki 10-8-6 6.wiosłowanie wyciag 15-12-12 Plecy(dół) 3 serie 1.martwy ciag 15-12-10-8-6 Nogi 16 [...]

[...] sztangielki w siadzie 7. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 8. Brzuszki Ćwiczenia dostosowane do posiadanego sprzętu (Ławeczka, drążek, poręcze, hantle, sztanga) Treningi: Pon (wolne), wt i śr (trening), czw(wolne), pt, sb i nd (trening) Oczywiście takie są założenia, jednakże wiadomym jest, że są też sprawy wyższej wagi [...]

[...] unoszenie (10,8,6) Podciąganie chwytem waskim (3 serie max) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max Nogi Przysiady ze sztanga na barkach(10,8,6) Prostowanie w siadzie(10,8,6) Uginanie w lezeniu(10,8,6) Łydki (20,15,12) Z gory dzieki wszystkim, licze na szybka fachowa pomoc i nie burajcie za [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

witam chciałbym się dowiedzieć czy w dobrej kolejności wykonuje ćwiczenia klata: na płaskiej wyciskanie sztangą /hantle rozpiętki skos dół sztangą skos góra hantle/ sztanga biceps: młotkowo/prostopadle hantlami w siadzie sztangą stojąc triceps : wyciskanie wąski chwyt fracuskie do czoła na płaskiej francuskie w siadzie prostowanie chantli w [...]

[...] 10. STAN ZDROWIA: zdrowy Ułożyłem taki zestaw który chce zapętlać: 1 seria robocza w każdym ćwiczeniu poprzednie to rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze Push A Wyciskanie sztanga + 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Pompki na poręczach 2x10 Butterfly 2x12 Wznos wyciągu dolnego bokiem 1rącz 2x10 Wyciskanie wąsko 2x8 Wznos nóg zwis 3x10 Pull A [...]

[...] 12 10 8 6 -Rozpiętki na ławeczce 10 8 6 -Przenoszenie Hantli Zza Głowy 10 8 6 2-BICEPS -Modlitewnik Sztanga 10 8 6 -Modlitewnik Hantle 12 10 8 6 -Unoszenie ramion sztanga 10 8 6 -unoszenie ramion hantle 12 10 8 6 3-BARKI -Unoszenie sztangi ZZA GŁOWY 12 10 8 6 -Podciąganie sztangi pod brodę 12 10 8 6 -Unoszenie hantli bokiem 10 8 6 [...]

Pon. Klata: Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6 Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6 Rozpietki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6 Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]

[...] nachwyt 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W [...]

Wracam do prowadzenia DT :-) Pierwszy DT pomógł mi zacząć normalnie jeść i dobrze ćwiczyć, więc mam nadzieje, że drugi mnie też nie zawiedzie :-) Dla tych, które mnie nie czytały i które mnie nie znają, jestem Dagmara, mam 22 lata i walcze o wielką, umięśnioną dupę %-) TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. [...]

[...] 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie unosznie hantla w oparciu o kolano 2 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce skosnej 3 serie unoszenia hantli w opadzie tulowia 3 serie [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

Witam. Bardzo proszę, żeby ktoś fachowo rzucił okiem na mój plan treningowy :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad rok (nieregularne treningi) Obwód pasa 69 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

[...] głowę dwoma rękoma -3serie po 6 powtórzeń wyciskanie jednorącz hantli za głowe -3serie po 6 powtórzeń pompki w podporze tyłem -3serie po 6 powtórzeń Sroda -plecy szrugusy sztanga/hantle stojąc-3serie po 5 powtórzeń przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3serie po 5 powtórzeń kosiarka- 3serie po 5 powtórzeń podnoszenie sztangi w [...]